10 tkanki

Boguc ja też nie wiem musisz obserwować organizm i wyciągać odpowiednie wnioski... jeśli nie ma efektów to dodajesz kalorie stopniowo po 10% zapotrzebowania, cały czas mając na uwadze czy nie odkłada się zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Nie oczekuj efektów z dnia na dzień...

ok to oto moja dietka :) wiek 22 , wzrost 175, waga 70 procent tkanki tluszczowej nie mam zielonego pojecia ale brzuch mam otluszczony na bank to widze... :) 8:30 Śniadanie - 5g glutaminy na pusty zoladek - płatki kukurydziane (5/0/48) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 ) 9:30 trening 11:30 II śniadanie: -po slice odzywka proteinowa [...]

teraz mam juz metlik... moze dodam ze poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi ok 14% chcialbym dojsc do 11-10% mam diete z ujemnym bilansem... szczerze mówiac to ciezko powiedziec co jest dla mnie lepsze poniewaz wczesniej biegalem juz naczczo i nie sprawialo mi to specjalniej problemu z tym ze nie robilem tego natyle czesto zeby spalic zbedny [...]

a dodam jeszcze cel jak mam wyglądać, gość nie jest jakoś mega wyrzeźbiony i chyba ma trochę tkanki tłuszczowej (nie wiem, z 10%) http://media-cache-ec0.pinimg.com/236x/65/c1/1a/65c11aacec18c7b81c7cf5ae6a2b3042.jpg

Nie, mam cel zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej szczególnie z brzucha. Może cie nie wierzyć ale jest co redukować. Nie chce robić masy teraz bo pewnie zalałbym się jeszcze bardziej. Czyli według was powinienem zrobić masę i dopiero brać się za redukcję? Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2013-10-25 18:23:31

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 22 3) waga/wzrost 181cm, 94kg 4) staż treningowy 4 lata z dużymi przerwami 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA XTRA Activlab Nitrobolon II Białko CM3 Creatyna mono Universal 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement [...]

sally ma tam jakies wlasciowsci podobno spalania tkanki tluszczowej ale ja tego nigdy nie stosowalem Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-06-02 23:27:10

Sporej nadwagi nie mam, wyżej pisałem waga 77kg, ok 15% tkanki tłuszczowej I chciałbym zrzucić do 10% zeby później wejść dobrze na masę. A biegać z rana chciałbym że względu na to by jak najmniej obniżyć kalorie na redukcji. I poprostu zastanawia mnie czy jest sens dodawać te biegi czy lepiej obniżać kalorie? Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu [...]

[...] się, że trenując siłowo + wykonując cardio i 10 tysięcy kroków dziennie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wyższe niż 2000. Zaniżyłaś je trochę, a to nie jest dobre. Jak zaczniesz redukcję tkanki tłuszczowej od 1700 kalorii, to nie będzie już z czego obcinać w poźnoliejszym etapie, gdy metabolizm zwolni i nie będzie zmian obwodów ciała.

[...] plecy + biceps, klatka z tricepsem, nogi + barki Cel cyklu Gęstość, ubicie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ok. dwa lata temu. Oma + oxandrolon Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezo Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] trzymać. 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Przedstawiłem ci najbardziej podstawowe ćwiczenia na brzuch, które b.dobrze go rozwijają. Proponuje trening brzucha 3-4x w tygodniu po tym aeroby 30minut-zwiększając co tydzień czas aerobów o 5min. Dobrze na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa poranne bieganie. Co do suplementów to radzę zakupić HMB i BCAA.

[...] dużo. Wygląda na to, że trochę źle oszacowałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Schodzenie aż tak nisko jest dość ryzykowne. Szczególnie już na początku redukcji tkanki tłuszczowej. W końcówce jak najbardziej. Oczywiście o ile jest to niezbędne. Sugeruję kontrolować obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i jeżeli spada [...]

[...] 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:55 -Udo: 54 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Wcześniej ćwiczyłem ok.2lata z przerwami teraz w ogóle 6.CEL SUPLEMENTACJI: Spalenie tkanki tłuszczowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] dla innych bf na poziomie 10% i krata to podstawa ale ja przy 15- 18% dobrze sie czulem ;) nigdy brzuch mi nie przeszkadzal, jedynie cycki , a zauwazylem ze mimo ze poziom tkanki tluszczowej sie zmniejszal (najmniej mialem 15) to cycki bylo takie same, a im mniejszy bf tym gorzej to wygladalo gdyz automatycznie jak brzuch mi sie zmniejszyl to [...]

Jeśli masz bf 25 %, to dalszy dodatni bilans kaloryczny (masa) jest bez sesnsu, bo nie dobudowujesz mieśni, tylko tkanki tłuszczowej. Masę trzeba robić rozsądnie, bez zbytniego otłuszczania, nie zakładając celów wagowych, tylko obserwujac poziom bf. Ewentualnie wrzuć zdjecie sylwetki do oceny, czy rzeczywiscie jest 25 bf, ale jesłiw dwa [...]

przy szacunkowym poziomie tkanki tluszczowej dodac link www.mybodycomp.com do aktywnmosci w ciagu dnia moze sprecyzowac czy delikwent sie uczy, studiuje, cyz pracuje (jaka praca? siedzaca, fizyczna) Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-10-25 18:29:51

[...] co 3-4 godzinny posiłki powinny być jak najbardziej urozmaicone. Wraz z utrato wagi zmniejszać zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem 24 razy waga ciała odżywką do redukcji tkanki tłuszczowej jest HMB. Trening jaki powinieneś stosować to np. jazda rowerem, aerobik lub bieganie przez około 30 minut dziennie 6 razy w tygodniu po siłowni a co do [...]

2. 18lat 3. Wzrost 178-180 waga 76 4.8 miesięcy 5. Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej tak żeby było coś na mnie widać 6.kreatyna 7.thyroburn 8 . przez ostatnie 60 dni nic 9 . kreatyny już nie jadłem od około dwóch lat 10. 11.12 nie wiem, nie mam pojęcia ponieważ ograniczam tylko do minimum węglowodany w postaci wszelkich cukrów schudłam w [...]

niestety punkt 10 jest najbardziej istotny w konktekście redukcji tkanki tłuszczowej. tutaj sam spalacz ie pomoże jak odzywianie lezy

[...] zdrowa i zbilanswan dieta pomoże Ci zrzucić tłuszcz, nie trzeba od razu zaczynać od hardcorów, by osiągnąć pożądany efkt. 10 przykazań zdorwego odzywiania i trzymanie się zwykłej diety wraz z siłowymi i aerobowymi ćwiczeniami da Ci to czego oczekujesz - utratę tkanki tłuszczowej. I nie musisz czekać 50 lat. Trochę się zagalopowałes. pzdr, Mike